無酸素運動と有酸素運動 繰り返して痩せる!

ダイエット本気でやるぞって決めたなら

『無酸素運動』と『有酸素運動』両方合わせて運動するのが良いと聞きました!

まず『無酸素運動』とは筋トレみたいに空気を体に入れないやり方の運動。

 

有酸素運動と無酸素運動

『有酸素運動』はジョギング、ウォーキングなど体に空気を送り込んでいく運動を『有酸素運動』と言います。
『無酸素運動』は短時間で筋トレをしたりするのが有効だといいます。

『有酸素運動』は30分〜1時間ほどジョギングやウォーキングをします!

順番としては30分〜1時間筋トレをしその後にフォーマル30分〜1時間ウォーキングをし代謝を良くするのが良いでしょう。

ジムに通ったりするのがいいですが、お家の中でも筋トレは出来ます!

音楽を書きながら運動するのも楽しいですよ!時間もあっという間に経ちます。

食事制限だけでダイエットと言うひとが多いですよね、リバウンドしやすい1番のダイエットの仕方です。

一時的に体重が落ちるだけで、筋肉も落ちてしまっているからリバウンドしてしまうのです。

しっかりと筋トレも続けましょう。

 

運動なしの食事制限は続かない

運動なしで食事制限だけのダイエットは続かないと思います。運動し、ほどよく食事に気をつけて行うと良いと思います。

食事に気をつける事は炭水化物を取らないようにするのもありますが、ご飯を食べる前にサラダを食べるといいらしいです。

運動や空腹でエネルギー不足になると筋肉が落ちてしまうそうです。
そして脂肪が分解されてしまう。
それを防ぐにはまず続けること!

みんなの理想は体にいい筋肉をつけながら
いらない脂肪がなく引き締まった身体ですよね。
腹筋にラインが入ったらプールや海でビキニを着たくなります。

素敵なボディラインを作るには
いらない脂肪を減らし
無酸素運動と有酸素運動をし
筋肉をつけてダイエットを行う事。

お家の中でもできる簡単な運動を紹介します。

踏み台昇降運動

階段やちょっとした段差
高いものをとるときの踏み台などを活用しても大丈夫です!片足ずつ上って下りてを繰り返すだけで運動になります!

フラフープ

100円ショップなどにも売っています!
まわりにものがないこと、誰もいないことを確認しフラフープがおすすめです!楽しみながらできるので家族や友達と続けやすい!

エア縄跳び

縄跳びがなくても手首を回しながらジャンプするだけ!飽きずに続けられるはずです!

みなさんも無酸素運動と有酸素運動を利用して
ダイエット頑張りましょう。

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